Kolana

Dlaczego ruchomość kolan ma znaczenie

4 minuty czytania · treść informacyjna

Kolana biorą udział we wszystkim, co robimy na stojąco: chodzeniu, wchodzeniu po schodach, kucaniu, wstawaniu z krzesła. Należą do stawów, które gromadzą najwięcej pracy, a zarazem do tych, które najszybciej reagują na zmiany w codziennej rutynie.

Co robią przy każdym kroku

Kolano łączy udo z podudziem i działa jak zawias, który dopuszcza też niewielką rotację. Przy każdym kroku przyjmuje ciężar ciała, amortyzuje go i przenosi w kierunku podłoża. Przy schodzeniu po schodach albo wstawaniu z niskiego krzesła to obciążenie się zwielokrotnia.

Otaczające je mięśnie — przede wszystkim uda i biodra — odpowiadają za rozłożenie pracy. Gdy są aktywne, przejmują sporą część wysiłku; gdy tracą siłę, staw pozostaje bardziej narażony.

Skąd bierze się uczucie ciężkości

Najczęstszą przyczyną nie jest pojedyncze zdarzenie, lecz suma godzin: dużo siedzenia, mała różnorodność ruchu i mało aktywne mięśnie. Do tego dochodzi zużyte obuwie, codzienne schody albo gwałtowne zmiany poziomu aktywności.

Dolegliwość, która pojawia się po jednorazowym wysiłku i mija po odpoczynku, to co innego niż taka, która utrzymuje się dłużej. W tym drugim przypadku należy skonsultować się ze specjalistą.

Co pomaga na co dzień

• Częste chodzenie. Najprostszy sposób na utrzymanie stawu w ruchu przy umiarkowanym obciążeniu.
• Wzmacnianie uda i biodra. Częściowe przysiady z podparciem o ścianę, wchodzenie i schodzenie z niskiego stopnia albo wstawanie z krzesła bez pomocy rąk, w krótkich seriach.
• Zmienianie nawierzchni. Przeplatanie chodnika ścieżkami gruntowymi.
• Sprawdzanie obuwia. Nierównomiernie starta podeszwa zmienia sposób podparcia stopy.
• Schodzenie po schodach bez pośpiechu, stawiając całą stopę i korzystając z poręczy na dłuższych odcinkach.
• Unikanie skoków intensywności. Przejście z całkowitego bezruchu do bardzo długiego marszu zwykle obciąża najbardziej.

Małe ruchy w pozycji siedzącej

W dniu przy biurku zginanie i prostowanie każdego kolana dziesięć razy co jakiś czas utrzymuje staw w ruchu bez przerywania pracy. Jeśli dołożyć jeszcze kilka krążeń kostką, cała przerwa zajmuje mniej niż minutę.

Spojrzenie w dłuższej perspektywie

Ruchomość kolan utrzymuje się dzięki decyzjom powtarzanym przez lata, a nie pojedynczym zrywom. Chodzenie niemal codziennie, utrzymywanie aktywnych mięśni i niedopuszczanie do kumulowania się godzin bezruchu to prosty schemat, wystarczający dla większości osób.